人体骨骼详解

为了充分了解身体调整对齐,我们需要好好了解一下人体的“砖瓦”——块骨骼,是它们决定了身体调整对齐.骨骼可以分为两大类:中轴骨和附肢骨.中轴骨由颅骨、椎骨、肋骨和胸骨构成.从名字就可以看出来,在人站立时,中轴骨构成了人体中央垂直的轴,让四肢附着在其上.附肢骨,顾名思义,就是组成四肢的骨骼.附肢骨可分为两类:上肢骨和下肢骨.上肢骨的每一侧都包括1块锁骨,1块肩胛骨,1块肱骨,1块桡骨和1块尺骨,8块腕骨、5块掌骨和14块指骨.下肢骨的每一侧都包括1块髋骨,1块股骨,1块胫骨和1块腓骨,7块跗骨、5块跖骨、14块趾骨.成人的髋骨由髋骨、坐骨和耻骨组成.

长骨

长骨主要存在于四肢，呈长管状。分为一体两端。体又叫骨干，外周部骨质致密，中央为容纳骨髓的骨髓腔。两端较膨大，称为骺。骺的表面有关节软骨附着，形成关节面，与相邻骨的关节面构成运动灵活的关节，以完成较大范围的运动。长骨有：指骨、尺骨、桡骨、肱骨、股骨、胫骨、腓骨、趾骨。

短骨

短骨，多成群分布在承受重量而运动较复杂的部位，如腕部和踝部。短骨一般立方体，有多个关节面，与相邻骨构成多个骨连接。短骨有：腕骨、跗骨

扁骨

扁骨呈板状，主要构成颅腔和胸腔的壁，以保护内部的脏器，扁骨还为肌肉附着提供宽阔的骨面，如肢带骨的肩胛骨、颅盖骨，肋骨，胸骨等。

不规则骨

不规则骨，形状不规则，功能多样，如颅骨和椎骨。保护容纳器官，提供肌肉附着点，改变肌肉牵拉方向。

含气骨

含气骨的形状属于不整形骨，但骨内有含气的空腔，如上颌骨、额骨等。这些含气腔在发音时能起共鸣作用，并可减轻颅骨的重量。由于含气骨中有空腔，内有粘膜，故可感染、发炎，如额窦炎与上颌窦炎等。

骨的结构

骨的结构包括：骨膜、骨质和骨髓。骨膜由纤维结缔组织构成，含有丰富的神经和血管，对骨的营养、再生和感觉有重要作用。骨膜可分为内外两层，外层致密有许多胶原纤维束穿入骨质，使之固着于骨面。

内层疏松有成骨细胞和破骨细胞，分别具有产生新骨质和破坏骨质的功能，幼年期功能非常活跃，直接参与骨的生成；成年时转为静止状态，但是，骨一旦发生损伤，如骨折，骨膜又重新恢复功能，参与骨折端的修复愈合。

如骨膜剥离太多或损伤过大，则骨折愈合困难。衬在髓腔内面和松质间隙内的膜称骨内膜，是菲薄的结缔组织，也含有成骨细胞和破骨细胞，有造骨和破骨的功能。骨质有骨密质和骨松质两种。前者质地坚硬致密，耐压性较大，布于骨的表层；后者呈海绵状，由许多片状的骨小梁交织而成，布于骨的内部。骨髓填充在骨髓腔和骨松质的空隙内，分为红骨髓和黄骨髓，红骨髓有造血功能。胎、幼儿的骨髓全是红骨髓。成年之后，长骨骨干内的红骨髓逐渐被脂肪组织代替，称黄骨髓，失去造血功能。失血时有的会转化红骨髓，造血完后恢复。而在椎骨、骼骨、肋骨、胸骨及肱骨和股骨的近端松质内，终生都是红骨髓，因此，临床常选骼后上嵴等处进行骨髓穿刺，检查骨髓象。

骨的表面形态

突：骨面突然高起处，如桡骨茎突、尺骨茎突等。棘：骨面较尖锐的小突起，如髂前上棘、髂后下棘等。嵴：骨面细长的锐缘，如髂嵴、耻骨嵴等。线：骨面低而粗涩的嵴，如耻骨肌线、股骨粗线等。窝：骨面大的凹陷，如髂窝、冈上窝等。沟：骨面长形的凹，如尺神经沟、眶下沟等。腔（窦）：骨内的腔洞，如上颌窦、额窦等。管：骨内长形的腔洞，如视神经管、切牙管等。髁：骨端椭圆的膨大，股骨外侧髁、胫骨内侧髁等。面：平滑的骨面，如腘面、髌面等。缘：骨的边缘，如肩胛骨内侧缘、胫骨前缘等。切迹：骨边缘的缺损，如肩胛上切迹、桡骨尺切迹等。头：骨端的膨大较圆者，如肱骨头、股骨头等。颈：骨端头下略细的部分，如桡骨颈、下颌颈等。上髁：髁上的突出部分，如肱骨外上髁、股骨内上髁等。

常用术语:

骨面的突起:结节、粗隆、脊、突、棘、嵴、髁等.

骨面的凹陷:窝、压迹、切迹、盂、臼等.

骨面的空腔:管、孔、裂孔等.

什么会影响骨骼发育

影响骨骼发育的因素有很多,遗传、激素、性别、营养、负重、体育锻炼.其中生长激素在夜晚分泌旺盛,而高冲击的运动会刺激骨生长,这也就是为什么小时候,爸爸妈妈会说,打篮球长高个的原因.

脊柱

脊柱构成人体的中轴,成年人包括颈椎(C)、胸椎(T)、腰椎(L)、骶骨(S)和尾骨五部分构成,侧面观可见颈、胸、腰、骶四个生理曲度.除环枢椎(c1和c2)外,其他椎骨一般由1个锥体、1个椎弓、1个椎孔和7个突起构成.

椎骨的结构术语

椎体、椎弓、椎管、椎孔、椎弓根、椎间孔、椎弓板、棘突、横突、横突孔、关节面、关节突.

颈椎

椎体较小,椎孔较大,第2-6颈椎棘突短而分叉.颈椎共7块,其中第1、2、7椎骨为特殊形态颈椎,其余4块有共同特征.

环椎

环椎

枢椎

枢椎

第7颈椎,隆椎

胸椎的骨性标记

椎体、椎孔、椎弓、椎间孔、横突、棘突、关节突、关节面、肋凹、横突肋凹.从第7颈椎下面开始的12块椎骨是胸椎,它们的最特别之处在于和肋骨相连接,胸椎是胸部和上背部运动的关键.

腰椎

在胸12椎体下面的5块椎体为腰椎,它们从最后一根肋骨延伸排列到骨盆带,腰椎椎体粗壮,棘突宽而短,呈板状,水平方向后伸,各棘突间隙较大.

骶骨

尾骨

椎骨间链接

颈椎、胸椎和腰椎(除环枢椎)都是通过一系列的关节和上下的椎骨连接起来的.这种连接保证了连续不断的椎骨间的活动范围.每块椎骨前面的圆形部分通过椎间盘,构成了软骨连接.椎间盘外面有一圈纤维组织,叫作纤维还,里面还有胶状物质——髓核.髓核中含有很多水分,而且椎间盘的连接也是靠着椎骨间的“水垫子”来完成,这对脊柱的缓震和保护十分有益.椎骨的后部通过关节面的小关节相连,这样能让椎骨进行小范围的滑动.椎骨凸起(关节突)连在一起构成小关节面,影响脊柱的运动.关节面有助于胸椎的扭转,却限制了腰椎的扭转.脊柱的运动还受到还受到各椎骨之间韧带的影响.这些韧带决定了一块椎骨在确定方向上可以运动的范围,有利于保持稳定和平衡,并可防止椎间盘的突出.

脊柱前屈就是脊柱向前弯,如弯腰摸脚趾,或者仰卧起坐中躯干向前屈曲,后伸是指从前屈到直立或者是从直立向后弯.脊柱向右侧弯曲叫作右侧屈,回到直立位置或者接着向左弯叫左侧屈.转头或者上半身使面部或者胸部朝右叫作右回旋,向中央或者左转动叫作左回旋.

胸廓

胸廓由1块胸骨、10对肋软骨、12对肋硬骨连12个胸椎构成.其中第1-第7对肋软骨直接连于胸骨,第8-第10对肋软骨间接连于胸骨,第11和第12对肋骨前端游离于腹壁肌层中.

肋骨

共12对,真肋1-7,假肋8-10,浮肋11、12。呈长条弓形,可分为中部的体和前、后两端.前端接肋软骨,体的下缘内面有肋沟,后端有肋头关节面和肋结节关节面与胸椎的肋凹相关节.

胸骨

胸骨是一块长形扁骨,区分为胸骨柄、胸骨体和剑突三个部分.两侧有锁切迹和肋切迹,依次与锁骨的胸骨端相关节与第1-第7肋软骨相连结.

脑颅骨、面颅骨

上肢骨

上肢骨由上肢带骨和自由上肢骨组成.上肢带骨包括锁骨和肩胛骨,自由上肢骨包括上臂的肱骨、前臂的尺骨、桡骨和手骨(由腕骨、掌骨和指骨组成).

锁骨

锁骨呈S形,水平横位于胸骨和肩胛骨之间,其外侧的肩峰端和内侧d饿胸骨端都有关节面,与相应骨关节面组成关节,锁骨体的内侧半凸向前,外侧半凸向后.

肩胛骨

呈三角形,位于胸廓后面上外侧,介于第2-第7肋骨之间.可分为3个角、3个缘和两个面.其外侧角即关节盂与肱骨头相关节,背侧面高起的称肩胛冈,肩胛冈的外侧端称肩峰,其关节面与锁骨肩峰端相关节.

自由上肢骨-肱骨

肱骨位于上臂,分为两端一体,属长骨.上端内侧有半球形的肱骨头,其关节面与肩胛骨的关节盂相关节,呈圆柱形.

前臂骨-尺骨、桡骨

尺骨位于前臂内侧,分两端一体。上端有半月形凹陷,称滑车切迹,与肱骨滑车相关节.外侧有桡切迹,与桡骨头相关节.呈三菱住形.下端有半环状关节面与桡骨尺切迹相关节.

桡骨位于前臂外侧,分两端一体.上端顶部有桡骨关节凹与肱骨小头相关节,其环状关节面与尺骨的桡切迹相关节.呈三菱柱形.下端内侧有尺切迹,与尺骨的桡骨头环状关节面相关节,下端下面称腕关节面,与腕骨相关节.

手骨、腕骨、掌骨、指骨

手骨包括:腕骨、掌骨、指骨三部分.

腕骨:由8块短骨排成两列,每列由4块短骨组成.自桡侧向尺侧数,近侧列为:手舟骨、月骨、三角骨、和豌豆骨.远侧列为:大多角骨、小多角骨、头状骨和钩骨.

掌骨共5块.由桡侧向尺侧分别称为第1-第5掌骨.

指骨共14块.拇指为2节外,其余各位3节.由近侧至远侧依次为近节指骨、中节指骨和远节指骨.

下肢骨

由下肢带骨和自由下肢骨组成.下肢带骨每侧只有一块髋骨.自由下肢骨包括大腿的股骨以及髌骨,小腿的胫骨、腓骨和足骨(由跗骨、跖骨和趾骨组成)

下肢带骨-髋骨

属不规则骨,幼年时由髋骨、耻骨和坐骨借软骨结合而成.在16岁前后软骨骨化融合为1块髋骨,融合部的外侧有一深窝称髋臼,与股骨头相关节.

髂骨:位于髋臼上方.分髂骨体和髂骨翼,髂骨翼上缘称髂嵴,外面粗糙不平,内面光滑凹陷,称髂窝,其后方有关节面称耳状面,与骶骨的耳状面相关节.

耻骨:位于髋臼前下方.在髋臼前内下方的骨支称耻骨上支,再向下后方移行为耻骨下支,上下支移行处内侧称耻骨联合面.

坐骨:位于髋臼后下方.临近髋臼处称坐骨体,再弯曲向前为坐骨支,坐骨体和坐骨支连接处的后下部称坐骨结节.

自由下肢骨-股骨、髌骨

股骨位于大腿,分两端一体.上端内侧有球形的股骨头,其关节面与髋臼相关节.呈圆柱形,稍向前弯曲.下端粗大,两个向后突出的膨大称内侧髁和外侧髁,两髁前面相连成滑车形的骨面称髌面,其关节面分别与胫骨、髌骨的关节面相关节.

髌骨又称膝盖骨,是人体最大的籽骨,包绕在股四头肌腱中.后面的关节面被一纵嵴分成外侧半宽阔、内侧半窄小的两部分,与股骨髌面相关节.

小腿骨-腓骨、胫骨

腓骨位于小腿外侧,分两端一体.上端称腓骨小头,头的内上有腓骨头关节面,与胫骨的腓关节面相关节.呈三棱形.下端长而膨大,称外踝,它的内侧有外踝关节面,与距骨相关节.

胫骨位于小腿内侧,分两端一体.上端粗大,上面有浅平的关节面,与腓骨头相关节.呈三菱柱形.下端内侧称内踝,它的外侧有内踝关节面和下面呈四方形的下关节面,均与距骨滑车关节面相关节.下端外侧有腓切迹与腓骨外踝关节面相关节.

足骨-跗骨、跖骨、趾骨

足骨包括跗骨、跖骨和趾骨3部分.

跗骨:共7块短骨,排成前、中、后3列.后列有前上方的距骨和后下方的跟骨,中列有偏内侧的足舟骨,前列有内、中、外侧的楔骨和跟骨前方外侧的骰骨.

跖骨:共5块,位于足的中部.从内侧向外侧依次命名为第1-第5跖骨.

趾骨:共14块,位于足的前部.拇趾为2节,其余各趾为3节.由近侧至远侧依次为近节趾骨、中节趾骨和远节趾骨.

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课程简介

李莹孕产普拉提课程是一项全方位的孕产课程，其理论结合西方妇产医学的基础上，教授孕产从业人员如何安全有效的帮助每一位孕期女性的身体以及心理的辅导；系统的产后评估，以及产后的练习流程，李莹老师以丰富的实战经验更落地的给孕产老师实用的课程编排，以及如何更好地开展和营销孕产课程，您从中受益的不仅仅是理论，体式，手法，还有丰富的营销思路和实战经验。

课程花絮

学员反馈

导师简介

李莹

具有17年健身行业从业经验

年创建当地首家孕产普拉提工作室具有丰富落地经验

FISAF国际健身学院高级私人教练

AFAA美国高级私人教练

JOINFIT小工具认证

国际普拉提认证

国际孕产认证

颈椎病康复认证

3D解剖运动人体科学认证

普拉提大器械认证

脊柱运动影像学与康复认证

理疗球认证

具有多家妇产科、医院实习经验

超过小时私教经验

超过小时孕产私教经验

课程内容

DAY1

女性生理解剖基础

备孕课程解析

孕期B超报告分析

孕期不适症状的缓解及解决方案

DAY2

孕期女性身体的常规变化及胎儿发育

孕期的按摩手法

孕期妊娠纹的预防

孕期体式动作

DAY3

孕期体式动作编排

导乐分娩

产后女性的身体及心理状况分析

产后月子课编排

产后42天身体评估

DAY4

产后腹直肌修复

产后收髋

产后剖宫产疤痕修复

产后私教课的课程编排

DAY5

孕期及产后motr核心器械的编排

孕期团课的编排

孕期小工具的团课编排

孕产课的推广与营销方案

报名须知

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●课程备有教材，自备纸笔

●组织方老师协助安排食宿，费用自理

课程费用

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提前一个月或2人同报享优惠价元/人

年1月1日前报名享终身免费复训

年1月1日后报名每次复训费元

★参加学习的老师，已经报名缴款，定金（元）及全额学费不予退还，可延期、可转让。(以上调整须距开课前15日缴纳全款并在开课前告知组织方老师）

★课程开始第一天不来者，视为已正常出席，课程结束后组织方老师会将教材快递送达！（如已缴纳定金，没有补交全款，视为自动放弃本次学习，定金不予退还，教材不予邮寄）

★已支付定金的老师请在距课程开始前15天缴清余款。

★为了创造良好的课堂秩序，培训期间，禁止拍照、摄像（可以录音），组织方老师负责拍照、摄像统一发放辅助各位老师学习。

★参加复训的老师，在开课第一日请携带（李莹孕产普拉提证书）和本人身份证报道，如果忘记携带，须缴纳全额学费方可参加学习，学习过后，将证书邮寄至辽宁省锦州市李莹孕产普拉提培训机构加盖复训章，再由李莹孕产邮寄回，方可退回复训前缴纳的全额学费。（邮寄往返的费用自理）

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