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想瘦得快,这几种食物,最好每天都吃点
凭什么单单因为我在减肥
就这也不能吃，那也不能吃
还有没有天理，有没有人权了…
其实，食色性也
你不一定非要克制自己的本性
有一些食物简单又美味
甚至能让你越吃越瘦~
健康减肥，首先要把吃的东西选对。营养素有无数种，我们先挑最关键的那几个，三大辨别瘦身美食的标准，快快学起来！
高含水量
水不仅参与身体器官的正常运转，更是脂肪代谢的重要物质，缺水会导致脂肪难以分解，减肉就更难了，所以减肥期也不要忘了给身体补充水分。并且一般来说，高含水量的食物热量相对较低。
高蛋白
蛋白质不仅能给我们提供能量，还能加速脂肪燃烧，且它的分子量较大，在体内代谢时间长，能够带来一定的饱腹感，帮你控制食欲。此外，蛋白质也是身体合成肌肉的主要原料，而人体内肌肉含量越高，基础代谢就越快，减肥效果也越好。
高膳食纤维
膳食纤维含量高，意味着带来的饱腹感就强，减肥期间吃一些高饱腹感食物，让你“饱”得更久，可以有效避免摄入过多热量。
参考这三点评判标准，小康康今天为你推荐了覆盖“主食、配餐、零食”的六样减重期必选食物，帮你“越吃越瘦”↓↓↓
六大瘦身法宝
黑米
黑米之所以能受到广大减肥人群的追捧，并不只是因为黑米热量低饱腹感强这么简单，而是因为其中的某些营养素能够帮助大家减肥！并且减肥成功后不易反弹。
黑米中的B族维生素（除了B12）含量极其丰富。而B族维生素中的B1、B2和B6是促进人体蛋白质、脂肪和糖类代谢的重大功臣，它们使黑米具有燃烧脂肪和避免脂肪囤积的功效。而且黑米中丰富的钾元素能帮助人体消除浮胖水肿。
鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质比一般食物丰富，而且大都是优质蛋白，主要是卵白蛋白和卵球蛋白，其中8种氨基酸是人体必需的，因为它们与人体蛋白的组成极为近似，所以人体对鸡蛋蛋白质的吸收率比一般蛋白质要高很多。
对于减肥人群而言，鸡蛋可谓是最好的减肥“神器”。蛋黄中的卵磷脂可以帮助分解脂肪，防止脂肪在血管中堆积；鸡蛋中的蛋白质水解之后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有去水肿的功效。
三文鱼
爱吃荤的朋友们，健康低卡路里的肉类来了！三文鱼是高蛋白低热量的健康食品，是低脂减肥者们的不二之选。这里教给大家最简单易学的做法就是把三文鱼片切碎煮粥，不仅口感鲜美，饱腹还非常强。
此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质和丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多。减肥人群想吃肉，强烈建议三文鱼！
坚果
大部分坚果富含油脂，但这并不代表坚果对减肥没有益处。坚果含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素，在控制量的情况下食用，既能补营养，也可以作为健康零食来控制食量。
需要注意的是最好不要选择加工过的坚果，因为在加工过程中会添加大量的盐、糖与油脂，原味坚果才是最棒的。
冬瓜
冬瓜含钠低、糖分少、富含钾元素，能帮助人体排出多余的盐分，可以有效消除身体的水肿；并且含有丰富的维生素B1和纤维素，能促进肠胃蠕动，排出体内的废物和毒素。除此之外，冬瓜和与黄瓜一样含有丙醇二酸，能抑制糖类转化成脂肪，从而阻止体内脂肪囤积。
酸奶
酸奶拥有蛋白质、钙等优秀的营养元素，还在发酵的过程中大大增加了功效强大的B族维生素含量。B族维生素能够促进脂肪、糖类以及蛋白质的代谢，如果身体缺乏B族维生素，减肥就会受阻，可能会出现瘦得很慢的情况。
此外，酸奶中的活性乳酸菌能有效地刺激肠道蠕动，从而缓解便秘，帮助身体尽快排出毒素。
本期营养奶昔食谱
我们就借用酸奶的力量
来制作甜蜜冰爽，帮你既瘦身又驻颜的
蓝莓草莓酸奶冰
滑动查看下一张图片
你需要准备
A.克蓝莓
B.盒装香草脱脂酸奶（75克）
C.2勺康宝莱蛋白混合饮料（草莓口味，约25克）
D.球状雪糕模具
E.1/2杯水（毫升）
流量党胖友们可以参考以下文字步骤
A.将75克香草脱脂酸奶倒入球状磨具
B.送入冰箱冻3小时
C.放入克蓝莓
D.倒入毫升饮用水
E.放入2勺康宝莱香草口味蛋白混合饮料
F.低速搅拌2-3分钟
取出冻好的酸奶球，将奶昔淋在酸奶球上，即可享用。
蓝莓草莓酸奶冰营养含量
热量：大卡
蛋白质：13.2克
脂肪：1.8克
碳水化合物：28克
蓝莓帮你驻颜有术
自然界有超过种原花青素，来源于不同果蔬。它的抗氧化能力很强，是维生素C的近20倍，维生素E的近50倍。蓝莓富含原花青素，它的抗氧化作用能预防黑色素形成，延缓皱纹产生，同时能帮助促进睡眠，增强免疫力，有利于提高血管壁弹性。
代表食物：蓝莓、蔓越莓、越橘、葡萄籽、紫薯等。
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