不用吃药,就能把血压降下来医生2类运动结

相信大家应该都知道，如果自己确诊为高血压之后，就需要常年的服药来帮助控制血压，当然除了要控制血压之外，也需要适当的进行运动，很多人对这个提议也是抱有怀疑心态，比如说自己多年没有运动，突然的运动会不会让血压波动的非常严重？

不用吃药，就能把血压降下来？医生：2类运动结合，效果或许更好

如果自己的血压并不是特别的高，自己的饮食也比较规律，经过了医生的诊断，如果可以不吃药，那么就可以采取运动的方式来帮助降血压，如果自己每周可以运动三次，每次可以坚持30分钟，会让自己的血压降低4~9左右。

选择有氧运动

其实有氧运动就是让自己的身体获取更多的氧气，同时可以帮助消耗自己身体当中多余的热量和脂肪，比较推荐的方法就有太极拳，滑冰，游泳不行等等，哪怕自己每周只运动一天，也会让自己的血压得到很好的控制。

如果自己每天可以坚持30分钟左右的有氧运动，那么就会让自己的心率变得越来越正常，有助于自己血压的稳定，如果自己条件允许，可以一次性完成30分钟的运动，如果身体状况不允许也可以分多次完成。

选择动态抗阻训练

虽然听起来非常复杂，但是也是比较简单的运动方式，属于增加力量的办法，比如说俯卧撑，仰卧起坐或者是举哑铃，这些都可以控制自己的血压，帮助锻炼自己全身的肌肉。

血压偏高的人运动的时候需要注意哪些事项呢？

血压偏高的人在做运动的时候首先要讲究循序渐进，因为本身自己的运动量就比较低，如果突然间的增加可能会造成肌肉拉伸，也会让自己的血压升高，无论是时间频率还是类型，都需要慢慢的改进。

血压偏高的人在运动的时候要做好自己的热身和拉伸的工作，因为本身自己的血压就比较高，这个时候并不建议做强烈的运动，如果条件允许的话，尽量在专业人士的监控下进行，不要因为强度过大导致心脑血管破裂。

血压偏高的人在运动过后要适当的喝水，因为运动会让自己身体当中的水分流失比较严重，而且服用降压药还会让自己的散热功能变差，你运动完补充水分可以有效地防止出现脱水的情况。

无论自己是不是存在血压偏高的情况，都需要适当的进行运动，这样才可以促进自身的血液循环，维持自己血管的张力，发展运动时间持之以恒的事情，如果自己的团队那么不要嫌弃运动没有效果。

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