践行顽固性头疼症的自我疗愈

01

我不明原因地患上中重度头疼症已经多年，医院，各种药方，几乎没有任何效果。不得已则接受“和平共处”方案——在简单的呼吸调整之后投入到自己当前的事务上就把症状都忘记了。当然，严重时这招也不好使了，并且还有伴随症状是呕吐，只得闭目等待它一丝一丝地抽离。放弃药物是因为那更让人难以承受的副作用。

近期践行尼克·奥特纳（NickOrtnr）的轻疗愈，在头疼不严重的情况下确有减轻和调解的作用，而在严重时效果尚不明显。因为操作的手法和健脑操很像，人畜无害，推荐给了我的一位小病友。

所谓轻疗愈，有一个大家经常听到的名字——情绪释放疗法（EmotionalFrdomTchniqus，简称EFT）。年汶川地震时NLP大师李中莹先生的团队使用的“TAP”疗法就属于有效的的EFT心理干预。网上有一个心理技术的记录片《轻疗愈》，同名中文版图书已经有出版，繁体版译为《释放更自在的自己》。

这一套手法被称为结合了东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法。我从Youtub上把NickOrtnr的短片下载下来，可供感兴趣的朋友学习、研究。

02这种敲击疗法的有什么科学依据吗

人体大脑负责应激反应的组织叫做“杏仁核”，是大脑边缘系统的一部分，管理着人类的情感和长时记忆，被称作“身体的警报装置”。在原始社会，当野兽或危机出现，杏仁核发出预警信号，大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体。我们幼时的负面经历也会为杏仁核提供编码素材，如若出现类似情形，杏仁核就会发出警报，人体肾上腺素分泌增加，心率上升，体内就会积累更多的皮质醇，而皮质醇含量的增加容易导致抑郁、焦虑。所以，我们控制的核心就是缓解杏仁核的兴奋度。

不可思议的是，敲击经络的腧穴似乎能够关闭杏仁核所发出的警报。通过双盲测试效果明显，另外，10年前，哈佛医学院专门有一个针对针刺穴位的研究，通过功能磁共振成像和PET扫描证实，刺激特定的经络穴位能降低杏仁核、海马体和其他与恐惧有关的脑组织的强度。在道森·彻奇博士的试验中，使用情绪释放疗法的受试者比不接受任何治疗的受试者，皮质醇平均下降了24%，最高下降了50%，这让研究人员感到无比震惊。最终他们提交了研究报告，情绪释放疗法获得科学的支持。

03情绪释放疗法的操作步骤

找到你的“压力王事件”（MostPrssingIssu,MPI）——最头疼、最苦恼的事情，使用尽可能详细的提示语描述感受。例如：生气，郁闷，难过，害怕，头疼……敲击每个穴位时都大声说出提示语。

用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到哪个级别？

认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管_____，我还是全然接受我自己。例如：尽管我的头很疼，让我很难受，但是我全然接受我自己。

用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍。

依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次。

将8个部位敲击一番后，做个深呼吸。

再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果。深呼吸以后，现在用0~10分的主观焦虑评分给自己打分。

重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了。

04创建敲击树

通常情况是，当你开始敲击某个对象时，会发现更深层的东西，比如说生气的背后隐藏着忧伤，敲击对象的不同层面会逐步展现出来，当忧伤清除掉之后可能是对自己的埋怨等等，某一种压力的背后往往有情感的、躯体的、精神的等多个层面，就这样层层深入进去，如同一棵树的树叶、树枝、树干、树根的结构。

树叶（症状/表现）——压力王事件：成瘾、创伤后应激障碍、高血压、心脏病、肥胖、哮喘、自我阻碍、躯体疼痛、拖延症等。

树枝（情绪）——羞愧、内疚、懊悔、拒斥、愤怒、怨恨、悲伤、抑郁、无力感、恐惧、焦虑、紧张等。

树干（事件）——缺乏父母照顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐待、过度管束、体罚、家庭不和、感受不到支持和关爱、父母酗酒等。

树根（束缚性信念）——“我什么都做不好”、“我过得不好”、“我不可爱”、“我不如别人”、“我不重要”、“我不好”等。

树根代表着束缚我们的信念，也就是我们关于自己和世界什么是对什么是错的看法。

树干代表过往事件，这些事件往往给我们留下心理创伤，并且今天依然影响着我们。

树枝代表伴随事件而来的情绪，比如愤怒、悲伤、沮丧和绝望。

树叶代表外部的症状和表现，它给我们的生活带来压力和紧张。

通过敲击树，能够更加清晰地看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系，就像树叶、树枝、树干和树根的关系一样。通过创建的敲击树，这样才能在情绪释放疗法中真正了解自己当前的状况，系统地解决各种问题，从而向更深处挖掘，把束缚性事件一个一个全部清除掉，塑造一个鲜活、健康、快乐的自己。

05情绪释放疗法带来的改变

纾解焦虑、缓解压力

认知转向和“阿佩克斯效应”：治疗过程中，当一层一层的束缚性信念被清除的时候，压力得到释放，认知转向就发生了，甚至几乎忘记先前的体验，以至于会出现“阿佩克斯效应”（ApxEffct，这个效应发生在一个人出现剧烈改变时，过于彻底，以至显得不真实）。

例如，有人害怕蜘蛛，用情绪释放疗法治疗之后，他们会说自己从来不害怕蜘蛛。这就是每次敲击治疗前都要进行主观焦虑评分的原因之一，记住敲击的起点，才能更好地进步。

当我们在生活中面对焦虑、崩溃感以及现代生活压力等问题的时候，情绪释放疗法虽然不能改变问题产生的情境，但可以帮我们改变看问题的角度和面对问题的反应。在熟悉基本的情绪释放疗法之后，用“选择”代替“应该”，会有一种更积极主动的体验。

在情绪释放疗法中，最开始的描述语你还记得吗？

——“尽管我压力很大，但是我全然接受我自己。”

现在，尝试将描述语的结尾替换为一种选择，或许你会更乐于敲击下去。

——“尽管我压力很大，但是我选择直面它。”

——“尽管我压力很大，但是我选择放下。”

——“尽管我压力很大，但是我选择快乐地生活。”

——“尽管我压力很大，但是我选择用敲击的方法来减缓它。”

当“我接受”、“我应该”变为“我选择”，生活立刻从被动变为主动，从消极变积极，充满着力量感，并让你可以控制自己的敲击体验。

例如，“应该”多花时间照顾孩子的妈妈，“应该”挣钱养家的爸爸，换成选择性描述语——妈妈：我“选择”为家庭和孩子付出努力；爸爸：我“选择”努力工作、创造未来。这样的选择性描述语在情绪释放疗法中大大减小了被动带来的压力。

促进改变，走出抗拒的泥沼

为什么希望变好，而潜意识里却抗拒改变？花点时间来对这些抗拒进行敲击。

问问自己：如果真的改变了，结果会怎样？如果真的改变了，别人会有何感想？如果真的改变了，我会体验到怎样的痛苦？如果真的改变了，我会失去什么？

释放抗拒感：描述语——尽管我对改变充满焦虑，但我还是全然地接受我自己；尽管我对未知充满不安，但我还是选择直面它。

然后开始按顺序敲击穴位（持续、详细、具体地表达负面情绪。层层剥出束缚性信念，再将它们一一击破。

拥抱童年的自己

很多人都不曾想过自己的童年创伤会影响到身体的症状，癌症中的乳腺癌、子宫癌都跟童年时候的经历是有关系的。当情绪转化为病症，也极有可能转化为焦虑、抑郁甚至依赖，影响着思维模式、信念、习惯和情感反应等的全部。

无论你是23岁、33岁还是63岁，在未愈的伤痛面前，你永远只是个孩子。许多受试者年龄都超过了六十岁，但童年的经验根本不会随着时间的流逝好转，它只会随着时间的流逝变得越来越明显。怎么样去治疗你的“童年经验”呢？可以试试“放电影法”。

放电影法：把童年发生的事，一幕一幕地重现，建立童年的敲击树，层层剥开深入，直到你看到那个画面，心情也平静了，然后再进入下一个画面，敲击，一次一次地治疗，减少人生当中所积累下来的大量的负面的事件和经验，逐渐地走出童年的阴影。

唤醒身体的疗愈力量

人体有很多疼痛，都是来自于精神性的。

情绪释放疗法对心理或精神性的疼痛是行之有效的。科学家们发现，即便是这种物理性的伤害都能通过轻疗愈的方法来逐渐地治愈。当然，这里并不是说所有的疾病都不去看西医，只是希望大家可以把轻疗愈做为一个辅助的疗法，至少最糟的结果，也只是效果不明显，为什么不给自己一个机会呢？

释放匮乏、创造丰盛

通过敲击，清除掉潜意识里的束缚性信念。这样，生活才能带来变化，才能努力工作，才能改善财务状况。比如：你对名人的偏见、你对富裕的偏见、你抗拒改变……

这个世界能够拯救自己的从来都不是别人，如果你看到最后，一定是希望塑造出一个更好的自己，坚持下去，生活就会发生改变。

释放恐惧，回归本心

你有哪些恐惧？它们对你的生活造成了哪些影响？因为这些恐惧的存在，你对自己和周遭的世界形成了怎样的看法和信念？

EFT疗法不是万能的，大家对于说得太神的东西都有免疫能力，事实上也不存在这样的疗法。而它有效的前提是你能够相信它（咱们以前说过仪式感），并能够认真去实施。这也是我的一点儿践行心得（当然，你有什么治疗头疼的妙招，那得先感谢你能告知我~）在匆匆的时代，偶尔停下来拥抱自己，清理一下自己的内心空间，不也很好吗？

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