失眠问题,高效解决

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入睡对刘女士来说，从来就不是一件容易的事情。刘女士住在鄞州区，是一位舞蹈演员和舞蹈教练，有两个年龄不大的女儿。她说：“在童年时期，我就容易失眠，在晋升为妈妈后，失眠变得更严重了。”“我的睡眠非常浅，甚至能听到女儿在床上翻身的声音。大多数早晨，我在3:30或4:00就醒了，并且无法再次入睡”，刘女士说，“我平均每晚的睡眠时间为4-5小时，这影响了我的心情并变得易怒，我不知道该怎么办。”

睡眠不足对健康的影响

刘女士的情况并不罕见，1/3的成年人偶有失眠，1/10的成年人长期有失眠问题。另外，女性出现入睡困难的几率是男性的两倍。睡眠不足引起的疲劳，不仅使人脾气变坏，还会增加患高血压、心脏病、肥胖症、糖尿病、抑郁症和焦虑症，以及发生意外事故的风险。当你在半夜醒来，大脑开始活跃起来时你该怎么做？答案或许比你想像得简单。“无论是在半夜1:00还是在4:00时醒来，可以在20分钟后下床，做一些其他的事情”医院岳中舜主任医师说，“如果你清醒地躺在床上，你只是在告诉身体和大脑，床是一个你躺在上面睡不着而感到忧虑的场所。“相反，你可以找一本不会令人兴奋的书来读或看电视，等到犯困时再回去入睡。但是，不要离电视太近，不要使用电脑工作或打开光线较强的灯”，他说，“这会使你在短时间内更加难以再次入睡，并且从长远来说，会破坏你的睡眠模式。”如果你确实感觉到很饿，可以吃一些小吃，最好是碳水化合物，切记不要饮酒。

谨慎服用安眠药

刘女士曾经尝试通过药物帮助入睡，但是医生提醒，服用安眠药需谨慎，可以遵循下列指导原则：把握好时间：确定药效在体内能持续多长时间，如果太晚服用安眠药，在第二天可能会感觉头昏眼花。确保短期用药：可以服用安眠药解决短期问题，比如适应时区变更，帮助度过压力时期，或在进行大型演讲前确保睡眠良好。如果服用安眠药超过几周，它们可能会失去药效，并且你还可能会对它产生依赖性。如果你是慢性失眠，就像刘女士的失眠症一样，那么你可以咨询睡眠专家，学习认知行为疗法，包括将问题形象化、停止胡思乱想和培养良好的睡眠习惯，从而避免服用药物。

岳中舜主任：针灸安眠疗法

通过辩证、选穴配穴，使用针灸刺激穴位能帮助恢复失眠人群正常的“睡眠-觉醒”节律。

因每个人的体质及症状各不相同，在此仅推荐一个基本方。

比如，临床症状主要的表现为经常性的入睡困难，并且晚上容易醒，身体没有其他明显的伴随症状。建议穴位：

1、照海：阴跷脉的八脉交会穴

取穴：正坐垂足或仰卧位，照海穴位于人体的足内侧，内踝尖下方凹陷处。

2、申脉：阳跷脉的八脉交会穴

主治：头痛、眩晕；癫狂痫证、失眠等

取穴：外踝直下方凹陷中。

3、神门：心经原穴，清心安神

定位：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

主治：心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫等心与神志病证；高血压；胸胁痛。

4、印堂：位于督脉上，经络脉入脑，调神安神

定位：在人体前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处。仰靠或仰卧位取穴。

主治：头痛，眩晕，失眠，结膜炎，睑缘炎，鼻炎，额窦炎，鼻出血，面神经麻痹，三叉神经痛，子痫，高血压、小儿惊风等。

5、四神聪：属经外奇穴，镇静安神

定位：位于头顶百会穴前、后、左、右各旁开1寸处，共4穴。

主治：清利头目，醒脑开窍。主治癫狂，痫证，中风，偏瘫，健忘，失眠，头痛，眩晕，大脑发育不全，脑积水，头顶疼痛等。

手法：照海以捻转补法刺激；申脉以捻转泻法刺激；其他穴位用平补平泻法刺激。

用法：在下午或睡前由专业中医师施针（这是一个应对失眠的基本方，不同的人应该由专业中医师根据表现来做穴位加减）。

宁医院岳中舜主任医师在临床上已经成功治愈了多名失眠患者。治疗疗效立竿见影。

治疗失眠资深专家

岳中舜主任医师

现医院疼痛科专家

从事痛疼科临床工作近40年

宁医院骨伤疼痛科专家

简介

擅长神经病理性疼痛和癌性疼痛的诊断和治疗。应用神经电生理、红外成像、神经刺激等国际先进技术对神经感染或损伤性疼痛、手术或外伤后疼痛以及癌性疼痛进行诊断及治疗，积累了丰富的临床经验，在国内神经病理性疼痛和癌性疼痛治疗领域处于领先水平。

擅长治疗：

1.头痛：偏头痛，颈源性头痛、肌紧张性头痛、外伤后头痛和腰穿后头痛等。

2.神经痛：三叉神经痛、肋间神经痛、坐骨神经痛、急性带状疱疹、带状疱疹后神经痛、神经病理性疼痛、神经损伤后疼痛、中枢性疼痛、患肢痛、残端痛、糖尿病性神经痛、交感神经相关性疼痛、复杂的局部疼痛综合征等。

3.骨关节痛：腰腿痛、颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节炎、足跟痛、颞下颌关节功能紊乱综合征、退行性骨关节炎等。

4.组织疼痛：急慢性腰扭伤、腰肌劳损、棘上棘间韧带炎、腰背肌筋膜炎、梨状肌综合征、纤维肌痛综合征、腱鞘炎、肩周炎、网球肘、软组织损伤。

5.非疼痛性疾病：顽固性失眠、更年期综合征、急性面神经炎（面瘫）、面肌痉挛、突发性耳聋、腱鞘囊肿、植物神经功能紊乱等。

特别治疗：痛经、失眠、更年期综合症、脊髓损伤后神经痛、脊柱手术后疼痛综合征、复杂性区域疼痛综合征、癌性神经病理性疼痛等慢性、顽固性疼痛疾病。

坐诊时间：星期天上午

宁医院

仁医堂中医集团创建于年，总部设在北京，目前已在北京、上海、西安、大连、武汉、合肥、三亚、宁波等地成立数十家连锁机构。宁医院是鄞州区中河街道招商引资项目。

开设中医内科、中医骨病、风湿免疫、针灸推拿、心脑血管、脾胃病、中医肿瘤、中医脑病、中医眼病、中医妇科、中医儿科、糖尿病、中医康复、中医皮肤、中医肾病、治未病、慢病管理、住院部、西医内科、放射X光、彩超、心电图、骨密度检查、检验科。

邀请北京、上海、广州国医大师及浙江省级名中医，开设国医大师传承工作室，名老中医临床工作室，“3+3”薪火传承工作室，仁医堂疑难杂症会诊中心。充分发挥中医药防病治病的独特优势和作用，为建设健康中国、实现中华民族伟大复兴的中国梦贡献力量。

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