不瞒你说大便堵在肛门口,很难受教你3招

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便秘，是指粪便在大肠内停留时间过久，水分被吸收，因此而产生硬便难以排出。

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表现为排便次数少，排便困难，以及大便堵在肛门口，明明有便意却很难排出。

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这是是现代许多人都有的问题，但大多数人都觉得便秘是一件小事情，实际上，排便困难不仅让我们很难受，也会影响到健康。

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便秘的对身体的危害粪便堆积在肠道内不能够及时排出，就会影响到肠内环境，造成肠胃功能紊乱的同时还会影响到内分泌，导致新陈代谢紊乱，食欲变差，睡眠质量下降。

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粪便长时间堆积在肠道内还会压迫肠壁，容易损伤肠粘膜，让肠蠕动变慢，久而久之造成顽固性便秘的出现。

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粪便无法及时排出体外，堆积在体内，还会产生各种毒素，甚至增加口臭、痤疮、面色灰暗的可能性。

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对于中老年人来说，便秘的出现还会增加高血压、心脏病等心脑血管疾病的发生几率，同时对于本身就患有高血压、心脏病的人来说，便秘所导致的排便困难可能会加重病情，导致意外发生。

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便秘产生的原因想要预防和缓解便秘，首先就要了解便秘产生的原因。

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现代生活中，除了疾病因素，大多数人出现便秘的原因主要是饮食不合理，缺乏运动以及精神压力过大。

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三餐不定，饮食不规律，爱吃油腻腥荤、麻辣、烧烤等不良饮食习惯，都会影响到肠胃功能，导致便秘的产生。

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还有的人不爱喝水，不爱运动，导致肠胃蠕动变差，大便干燥，排便困难。

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另外，精神压力过大的人也会更容易受到便秘困扰。

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教你3招，大便畅通，一身轻松由疾病所造成的便秘，需要及时就医治疗。

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一般性便秘则可以通过饮食、运动等方法调理。

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下面我们就来教给大家3招缓解便秘的方法

1、饮食中加点橄榄油

粪便主要通过消化以后的食物构成，因此通过调节饮食来防治便秘是简单有效的方法之一。

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经常便秘的人，首先要考虑是否是自己饮食不当，一定要记住少吃辛辣、油炸食物，高蛋白高脂肪的肉类要限量吃，可以尝试多吃一些富含植物纤维的食品，如青菜、水果、粗粮等。

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还可以在做菜的时候放点橄榄油，它有助于软化粪便，保持结肠环境的良好状态，有助于润肠，刺激肠蠕动，能够有效改善便秘。

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同时还含有丰富的营养物质，富含mega3酸、维生素E、K和抗氧化剂。

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2、每周喝两次紫菜汤

除了吃，还有喝，多喝水能够促进肠道蠕动，也能够润肠通便。

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深受便秘困扰的朋友记住每天晨起后喝一杯温开水，白天没事的时候也要多喝。

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另外，也可以多喝一些紫菜汤，可以尝试每周喝两次紫菜汤来改善便秘。

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紫菜中富含粗纤维，对于清除肠道内的粘液、积气、腐败物等有着很好的作用，被称之为人体肠道中的“清道夫”。

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在饮食中加入紫菜汤，能够有利于缓解便秘。

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紫菜汤的做法也很简单，以15克紫菜洗净泡发后加入清水和调味料煮开后即可。

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3、早晚做个“促便操”

缺乏运动也会影响到肠道蠕动从而使得粪便滞留在体内难以排出，而经常做一些有助于排便的小动作，可以促进排便。

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尤其是在早晚，做好“促便操”，也可以帮助形成固定的排便习惯。

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“促便操”的主要动作有三个，坚持早晚做一遍，能够有助于缓解排便困难。

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其一是揉腹，晨起和睡前可以进行5-10分钟的揉腹动作，两掌叠扣于肚脐，用双手顺时针按摩腹部，稍加用力，按摩至腹部微热

其二是高抬腿，通过高抬腿能够促进身体新陈代谢，同时高抬腿也能够挤压到腹部，从而促进肠道蠕动，有利于改善便秘症状

其三是提肛运动，对于排便困难的人来说，经常性进行提肛运动，能够促进肛门周围的血液循环，增加肛门周围肌肉群的收缩能力，还能够缓解便秘，预防痔疮。

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提肛运动也很简单，一提一松视为一次，一次2-3秒。

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一般情况下可以在晚上睡觉之前或者早上起床之后躺在床上做1-2分钟的提肛运动。

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